Relaxamento Mental – Meditação Ansiedade –

 Melhorar o Estresse: 

Experimente e veja as melhoras:

Através de demandas de analisandos(pacientes) com pânico, ansiedade ou estresse, precisei pesquisar como ajudá-los a lidar de uma forma mais prática com esses incômodos. A meditação tradicional, exige muita disciplina, é muito difícil de executá-la e as vezes é preciso deslocar-se até locais apropriados; que, dependendo de como a pessoa está, torna-se um peso extra. Então, através de minhas experiências no Taoísmo e Budismo; testando comigo mesmo, desenvolvi uma forma de Relaxamento Mental Meditação Ansiedade, facilmente executável; ou melhor, no início pode ser difícil, mas é viável de ser efetivada.

 

© Copyright – Bacellart Psicólogo Experiência USP – O ensaio aqui publicado pode ser reproduzido, no todo ou em parte, desde que citados o autor e a fonte.

 

Experimentei em mim mesmo algumas técnicas e terminei por concluir/preferir esse exercício, vide vídeo abaixo(como gosto de chamar, pois não e fácil); de maneira que foi me boa. Depois sugeri a amigos, recebi aprovação, assim também o fiz para pacientes (analisandos), que, desde 2005 tem me dado bons pareceres.

Relaxamento Mental Meditação Ansiedade –

A proposta básica é respirar e contar.

O principal é focar em tudo o que acontece nesse movimento, como o som do ar que entra, o movimento do abdômen, a temperatura do ar, visualizar o número, contar mentalmente, sentir o ar na expiração, etc. E repetir novamente. De preferência com os olhos fechados e se for em local barulhento com protetor auditivo.

Nessa repetição do relaxamento mental, concomitante é desenvolvido o foco, algo que as carreiras profissionais e estudantis tanto apreciam; e de fato é importante para nós, sobretudo nessa vida com tanta informações que colabora para perder a concentração. Os adeptos do Budismo via de regra conseguem uma maior concentração, por focarem a existência no agora (algo que recomendo até certo ponto, pois passado e futuro são também fundamentais em nosso viver).

 

Relaxamento Mental Meditação Ansiedade:

“Exercício” – Estilo de Vida Diário.

Melhora do Estresse:

     1) Não é algo para se fazer apenas segundos antes de algum incômodo, mas sim sempre que possível.

     2) O tempo ou até quanto se conta, é algo que sugiro fazer até quando se pode e até quando não se está forçando muito para continuar, a medida é muito pessoal e pode variar dependendo de como se está no momento. Não se cobre muito.

     3) É normal outros pensamentos “invadirem” a contagem/respiração. É quando entra uma certa disciplina para continuar, por isso chamo de exercício, não é fácil; mas com o tempo vai facilitando e você vai tendo menos dificuldade.

    4) É possível variar, por exemplo a forma como se respira; concomitante ao alongar um músculo, até de olhos abertos enquanto arruma algo calmamente. Por exemplo, caso esteja esperando por um transporte, qual seja, pode sincronizar passos com a respiração, enquanto caminha; durante o banho focar a atenção no que acontece a cada momento; enquanto dirige olhar mais atentamente para o que se desenrola no trajeto. Essas também são formas de exercitar o foco.  Para quem está acostumado a comer rápido, tudo isso dito acima ajuda, além de colocar o foco no sabor, pensando se vai melhor o tempero, etc.

 

Minha proposta de Psicoterapia –

Autoconhecimento, amadurecimento e desenvolvimento da personalidade:

Portanto através do conhecimento de si-mesmo, vamos entender e traçar propostas mais conscientes para você fazer escolhas maduras. O que está relacionado as suas dificuldades, origem delas e outros pontos da vida que influenciaram seu crescimento / comportamento; suas facilidades (qualidades) e sua situação atual: profissional, afetiva, saúde psicológica e outras. – Assim teremos uma noção global de como você está e como mais a psicoterapia irá te proporcionar fortalecimento.

Assim, em um relacionamento confiante e à vontade, consequentemente você se soltará mais para ser cuidado e eu também conseguirei melhor ajudá-lo em seu fortalecimento pessoal. Isso ocorrerá de acordo com suas preferências de terapia, que você veja mais sentido, como: psicoterapia do amadurecimento e/ou terapia comportamental TCC.

Certamente melhorará seu estresse!

 

Relaxamento Mental Meditação Ansiedade: Bom exercício, possível em diversas situações, sem custo, sem efeitos colaterais.

 

Bacellart Psicólogo Experiência USP – Presencial & Online – Brasileiro.  

Abordagem – dependendo do terapeutizando (paciente): amadurecimento (Winnicott) e/ou Teoria Cognitiva Comportamental e/ou Fenomenologia Existencial.  

Se necessário, orientação em terapia breve focal.  

Especializado em depressão, ansiedade/pânico. Desenvolvimento Profissional, Pessoal e Amoroso.  

Aluno convidado ouvinte, doutorado USP (Gilberto Safra) e PUC (Zeljko Loparic), de 1997 a 2003.  

Consultório Av. Paulista 1701, Bela Vista, Metrô Consolação e Trianon-MASP, linha verde. São Paulo SP, Brasil.  

Possibilidade de entrevista para TV, rádio, revista e jornal.  

  

 Emissão de Recibo para Reembolso, Seguro Saúde, Convênio Médico, ou I.R. – LINK  

Principais Seguros Saúde – Convênio Médico:  

Bradesco, Sulamérica, Itaú, Porto Seguro, Allianz, Lincx, Cassi, BB, Caixa.  

 Espero Ter Ajudado!

Você encontrou esse texto, porque procurou por: Relaxamento Mental Meditação Ansiedade.